- Главная
- Упражнения
- «Прогулка с багажом»
«Прогулка с багажом»
3302
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Другие мышцы: Абдоминальные, ягодичные, бицепс бедра, нижняя часть спины, квадрицепсы, трапеции
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Выберите вес, который сложно пронести, положите его на полу рядом с собой. Ноги расположите на ширине плеч, опуститесь в положение становой тяги, сгибая колени и бёдра. Вы должны смотреть на точку, расположенную в нескольких метрах перед собой, сохраняя естественное положение шейного отдела позвоночника. Ваша грудь должна быть приподнята, спина прогнута в поясничном отделе, гантель удерживается в руке нейтральным хватом.
- Сделайте вдох перед подъёмом веса. Подняв вес при помощи бёдер и коленей, используйте вторую руку в качестве противовеса. Это будет ваше исходное положение.
- Идите вперёд, удерживая вес с одной стороны тела. Тяжёлый вес гантели может потребовать некоторых усилий, чтобы корпус оставался в вертикальном положении. Всё время следите за нормальным положением позвоночника, держите руки опущенными, а плечи в нейтральном положении.
- Пройдите заданную дистанцию, выполняйте повороты, если это необходимо. После завершения маршрута верните гантель на землю в контролируемом приседе. Не бросайте вес.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Андрей, если Вы уверены, что пробежите с тяжелыми гантелями, можно попробовать, но сначала это будет достаточно сложно и неудобно.
11:05 30.05.2017
Андрей
Так можно даже бегать с гантелями, хорошая практика для мышц, а заодно научишься "нести" куда больший вес, чем при обычной пробежке.
11:05 30.05.2017
Рома
Упражнение -- огонь, все оказывается так просто
11:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте