- Главная
- Упражнения
- Приведение ноги на нижнем блоке
Приведение ноги на нижнем блоке
2998
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте перед нижним блоком, одну ногу расположите рядом с ним, а другую — дальше.
- Прикрепите к тросу манжету, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажёру ноги.
- Отойдите от тренажёра на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
- Перенесите вес тела на свободную ногу (без манжеты), позвольте ноге с манжетой подтянуться в сторону блока. Это будет ваша стартовая позиция.
- На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая её перед стопой другой ноги, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы бедра.
- На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните приведение ноги на нижнем блоке ещё раз. Вариации: Вы также можете использовать тренажёр для внутренних мышц бедра, в качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители для лодыжек или эспандер.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Вован
Разминка - основа любой тренировки, но упражнение изолирующее не на все группы мышц, но выполнять его для развития гибкости стоит.
13:06 08.06.2017
Модератор
Хорошо подходит для новичков, но и опытным для разминки -- самое то!
13:06 08.06.2017
Рома
Упражнение -- одно из моих любимых.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте