1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приведение ноги на нижнем блоке

Приведение ноги на нижнем блоке


2998
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Тросовый тренажёр
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Встаньте перед нижним блоком, одну ногу расположите рядом с ним, а другую — дальше.
  2. Прикрепите к тросу манжету, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажёру ноги.
  3. Отойдите от тренажёра на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
  4. Перенесите вес тела на свободную ногу (без манжеты), позвольте ноге с манжетой подтянуться в сторону блока. Это будет ваша стартовая позиция.
  5. На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая её перед стопой другой ноги, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы бедра.
  6. На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните приведение ноги на нижнем блоке ещё раз. Вариации: Вы также можете использовать тренажёр для внутренних мышц бедра, в качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители для лодыжек или эспандер.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Вован
Разминка - основа любой тренировки, но упражнение изолирующее не на все группы мышц, но выполнять его для развития гибкости стоит.
13:06 08.06.2017
Модератор
Хорошо подходит для новичков, но и опытным для разминки -- самое то!
13:06 08.06.2017
Рома
Упражнение -- одно из моих любимых.
13:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация