- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
5733
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Приседания со штангой для безопасности лучше выполнять в раме для приседаний. Для начала разместите гриф на стойках так, чтобы высота соответствовала вашему росту. Когда высота подобрана и гриф загружен весом, встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч (немного ниже шеи).
- Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и одновременно выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки и поставьте ноги уже ширины плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову приподнятой всё время (взгляд вниз может привести к потере равновесия) и сохраняйте спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
- На вдохе начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, но продолжая держать спину, а также сохраняя голову приподнятой. Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
- На выдохе начните поднимать гриф, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола серединой ступни и возвращаясь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Приседания со штангой с узкой постановкой стоп не являются упражнением, к которому можно относиться легкомысленно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или жимом ногами в тренажёре. Не сутультесь, чтобы не травмировать здоровую спину. Будьте осторожны с используемым весом, в случае сомнений по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший. Приседания со штангой являются безопасным упражнением, если выполнять их должным образом. Вариации: Как уже упоминалось выше, вы можете менять позицию ног, чтобы сделать акцент на определённую группу мышц. Вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок под пятками, чтобы обеспечить равновесие. Вместо штанги можно использовать гантели, держа их для сопротивления по бокам. При необходимости надевайте лямки для запястий. Приседания также можно выполнять с тяжелоатлетическим поясом, этот вариант подойдёт людям с проблемами нижней части спины. Кроме того, приседания можно выполнять в тренажёре Смита (изредка и контролируя используемый вес).
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Полина
Я приседаю со штангой, но пока с небольшими весами, хорошо тренирует ноги, попробую теперь с узкой постановкой стоп.
14:06 14.06.2017
Модератор
Серей, для того, чтобы не потерять равновесие, необходимо иметь достаточно сильные мышцы, упражнение не подходит новичкам, с сильными мышцам удержать равновесие не так сложно как кажется.
14:06 14.06.2017
Сергей
Со штангой и узкой постановкой стоп намного сложнее удержать равновесие.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте