- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на ящик, используя цепи
Приседания со штангой на ящик, используя цепи
3745
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Начинайте в силовой раме с ящиком подходящей высоты позади вас. Как правило, высота берётся такая, чтобы выполнить параллельный присед, но может быть и выше, и ниже, если это необходимо.
- Накиньте цепи на гриф штанги и закрепите их. Тяжёлая цепь должна быть закреплена с помощью карабина. Отрегулируйте длину цепи таким образом, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы находитесь в выпрямленном положении.
- Встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперёд. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице, сделайте шаг назад на рабочую позицию. Поставьте ноги шире, чтобы уделить больше внимания спине, ягодицам, аддукторам и бицепсу бедра, или на более узкую позицию, если хотите сделать акцент на квадрицепсы. Держите голову лицом вперёд.
- На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. В идеале, голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не выполняйте отскок от ящика.
- Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение. Будьте осторожны при возвращении штанги на стойку.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Дмитрий Нестеров
Хардкорное упражнение, мужик со стороны выглядит как терминатор.
12:06 08.06.2017
Модератор
По мере развития силы это окажется не так "жестко", как кажется, глаза боятся, а руки делают.
12:06 08.06.2017
Вова
С цепями это просто жестко.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте