Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания с гантелями на скамью

Приседания с гантелями на скамью


4218
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, поставьте горизонтальную скамью за собой, держите в каждой руке по гантеле (ладони обращены в сторону ваших ног).
  2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите голову поднятой всё время, при взгляде вниз вы можете потерять равновесие, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция. Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций.
  3. На вдохе начинайте медленно опускать туловище, сгибая колени и сохраняя осанку, голова приподнята. Продолжайте движение вниз, пока не коснётесь скамьи позади вас. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
  4. На выдохе начинайте подъём туловища, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола пятками, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Будьте осторожны с использованием веса, в случае сомнений лучше взять меньший, чем больший. Приседания с гантелями являются безопасным упражнением, если выполнять его правильно. Вариации: Вы можете менять стойку в зависимости от того, какую группу мышц хотите проработать. Вы можете использовать небольшой блок под пятками для сохранения равновесия. Также вы можете выполнять приседания, используя штангу, или делать их в тренажёре Смита.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Стас
Поясницу развивает самым лучшим образом.
11:06 09.06.2017
Модератор
Упражнение подходит для разминки, очень хорошо тренирует мышцы ног, рекомендовано всем категориям атлетов.
11:06 09.06.2017
Александр
Хорошо бы варьировать высоту скамейки для изменения глубины приседаний
11:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация