- Главная
- Упражнения
- Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями хватом «молоток»
Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями хватом «молоток»
3157
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, руки с гантелями вытянуты. Локти должны быть прижаты к туловищу.
- Ладони обращены внутрь. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Совет: Двигаться должно только предплечье.
- На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
- Продолжайте менять руки, пока не выполните необходимое количество повторений. Вариации: Есть много вариаций выполнения сгибаний рук на бицепс. Например, вы можете выполнять их, сидя на скамье, с поддержкой спины или без неё. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сережа
Люблю это упражнение, делаю его каждый день по нескольку раз.
12:05 31.05.2017
Модератор
Стас, мы не могли не включить это упражнение в рубрику, потому что оно просто отличное помогает проработать бицепсы.
12:05 31.05.2017
Стас
При наличии гантелей, это упражнение выполняет каждый
12:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте