1. Главная
  2. Упражнения
  3. Концентрированные сгибания на бицепс со штангой узким хватом сидя

Концентрированные сгибания на бицепс со штангой узким хватом сидя


3764
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Бицепсы
  3. Оборудование: Штанга
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Сядьте на горизонтальную скамью с обычной штангой или штангой с EZ-грифом перед собой. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.
  2. Поднимите штангу с пола, взяв её супинированным узким хватом (уже ширины плеч), локти должны быть между колен. Совет: Руки выпрямлены, штанга находится над полом. Это будет ваше исходное положение.
  3. Держите верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: Не раскачивайте руками во время выполнения упражнения.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Сгибания на бицепс также можно делать стоя, слегка наклонившись, подав руки вперёд. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилий для обеспечения неподвижности плеч. Такой вариант упражнения является усложнённым и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как было описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны встать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Владислав
Упражнение достаточно сложное, если заниматься всерьез.
15:06 01.06.2017
Модератор
Необходимо брать штангу и узким, и средним, и широким хватом, в этом случае в работе участвуют разные мышцы.
15:06 01.06.2017
Ерема
Узкий хват тоже нужно практиковать, я как правило беру средним.
15:06 01.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация