Подъём туловища из положения лёжа по методу Янда

3432

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Абдоминальные
Оборудование: Только собственный вес
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как полностью изолируется прямая мышца живота, а работа сгибающих мышц бедра полностью устраняется. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди или находятся по бокам. Это будет ваше исходное положение.
Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, поднимите туловище. Совет: Крайне важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Подъём туловища по методу Янда можно выполнить на скамье для пресса, а также воспользоваться помощью партнёра, который окажет сопротивление на ваши икры (пока ноги на полу).

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Кек, здесь важно не количество повторений, а число подходов, нужно заниматься до ощущения тяжести в животе, но помнить, что если переусердствуете рискуете получить грыжу, а потому вообще в целом в мире спорта, увеличивать количество повторений нужно

12:05 28.05.2017

Кек

А сколько раз его нужно выполнять, чтобы получить рельефный пресс?

12:05 28.05.2017

Андрей

Это базовое упражнение для новичков.

12:05 28.05.2017