- Главная
- Упражнения
- Подъём пяток в тренажёре Смита
Подъём пяток в тренажёре Смита
3806
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
- Оборудование: Тренажёр Смита
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Отрегулируйте штангу в тренажёре Смита по вашему росту и встаньте на платформу прямо под грифом.
- Встаньте на платформу так, чтобы пятки находились на платформе, а носки были перед ней. Носки направлены вперёд, ноги на ширине плеч.
- Теперь положите гриф на плечи, сохраняя положение стоп, и поднимите штангу вверх, выпрямляя колени, туловище должно быть в вертикальном положении. Колени должны оставаться слегка согнутыми. Совет: Штанга за спиной служит только для удержания равновесия.
- На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы и опираясь на пятки. Убедитесь, что колени остаются неподвижными. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки вниз.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы также можете попросить кого-то для усложнения поместить гантель между ваших стоп. Подъём пяток — это обратное упражнение подъёму на носки. Кроме того, вы можете менять положение платформы, двигая её вперёд или назад, тем самым изменяя нагрузку на икроножные мышцы. Влияет также то, на каком расстоянии вы поставите ноги: если вы поставите их дальше друг от друга, сможете хорошо проработать передние большеберцовые мышцы.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Да, подъем пяток в тренажере Смита -- уже практически классика.
11:05 31.05.2017
Сергей
Хорошая нагрузка, мне нравится упражнение.
11:05 31.05.2017
Вовик
Обожаю тренажер Смита, это универсальное творение.
11:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте