- Главная
- Упражнения
- Подъём на носки с использованием гантели
Подъём на носки с использованием гантели
2986
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Обопритесь на устойчивый объект и встаньте ногой на рукоятку гантели, желательно брать гантель с круглыми дисками, тогда вам придётся прилагать больше усилий, чтобы сохранить равновесие, и, следовательно, увеличится эффективность упражнения.
- Теперь перекатите гантель немного вперёд, чтобы обеспечить растяжку икроножных мышц. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя равновесие на гантели, поднимитесь на носки. Во время выполнения этого движения выдыхайте. В высшей точке напрягите икру и задержитесь в таком положении на секунду. Совет: При выполнении данного движения перекатите гантель немного назад.
- Теперь на вдохе перекатите гантель немного вперёд, чтобы обеспечить эффективную растяжку, и опускайте стопу.
- Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Вы можете выполнять подъём на носки стоя, используя гантель с большими дисками (в этом случае её ставят вертикально).
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Громкий шепот
Весьма любопытное упражнение.
10:05 31.05.2017
Модератор
Дима, гантель можно зафиксировать. К тому же есть гантели, которые не катаются, с ними можно попробовать.
10:05 31.05.2017
Дима
А она (эта гантель) не выскочит из-под ноги?
10:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте