1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки в тренажёре стоя

Подъём на носки в тренажёре стоя


3536
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
  3. Оборудование: Тренажёр
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Толкающая
  1. Отрегулируйте уровень подушек в тренажере для икр так, чтобы они соответствовали вашему росту.
  2. Разместите плечи под подушки. Ступни должны быть прочно зафиксированы на подставке, пятки свисают за ней. Поднимите рычаг, выпрямляя туловище. Колени должны быть слегка согнуты. Это ваше исходное положение.
  3. На выдохе поднимите пятки, опираясь на носки и напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени остаются неподвижными всё время. Задержитесь в верхней точке ненадолго перед тем, как опуститься вниз.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки.
  5. Выполните необходимое количество повторений. Внимание: Если у вас есть проблемы с поясницей, лучше выполнять подъемы икр в тренажёре, в котором ваша спина будет поддерживаться. Не забывайте держать спину прямой во время выполнения упражнения. Округление спины может привести к риску получения травмы поясницы. Вариации: Есть несколько вариантов выполнения подъёма на носки. Вместо тренажёра вы можете использовать гантели, штангу (выполняя упражнение двумя ногами вместе или каждой попеременно), или машину Смита.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Владыка, в тренажере все же упражнения проходят куда эффективнее. не поленитесь сходить в спортзал, домашние тренировки имеют некоторые ограничения.
11:05 31.05.2017
Владыка
Вообще достаточно просто выполнять упражнение с гантелями дома, особенно с разборными, нагрузка такая же, а ходить никуда не надо.
11:05 31.05.2017
Роман
отличное упражнение для икроножных, лучшей альтернативы нет.
11:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация