- Главная
- Упражнения
- Подъём на носки в тренажёре стоя
Подъём на носки в тренажёре стоя
3536
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
- Оборудование: Тренажёр
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Отрегулируйте уровень подушек в тренажере для икр так, чтобы они соответствовали вашему росту.
- Разместите плечи под подушки. Ступни должны быть прочно зафиксированы на подставке, пятки свисают за ней. Поднимите рычаг, выпрямляя туловище. Колени должны быть слегка согнуты. Это ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите пятки, опираясь на носки и напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени остаются неподвижными всё время. Задержитесь в верхней точке ненадолго перед тем, как опуститься вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки.
- Выполните необходимое количество повторений. Внимание: Если у вас есть проблемы с поясницей, лучше выполнять подъемы икр в тренажёре, в котором ваша спина будет поддерживаться. Не забывайте держать спину прямой во время выполнения упражнения. Округление спины может привести к риску получения травмы поясницы. Вариации: Есть несколько вариантов выполнения подъёма на носки. Вместо тренажёра вы можете использовать гантели, штангу (выполняя упражнение двумя ногами вместе или каждой попеременно), или машину Смита.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Владыка, в тренажере все же упражнения проходят куда эффективнее. не поленитесь сходить в спортзал, домашние тренировки имеют некоторые ограничения.
11:05 31.05.2017
Владыка
Вообще достаточно просто выполнять упражнение с гантелями дома, особенно с разборными, нагрузка такая же, а ходить никуда не надо.
11:05 31.05.2017
Роман
отличное упражнение для икроножных, лучшей альтернативы нет.
11:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте