1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки с гантелями с помощью подставки

Подъём на носки с гантелями с помощью подставки


2840
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную доску (5-8 см высотой) так, чтобы ваши пятки касались пола. Это будет ваше исходное положение.
  2. Пальцы должны быть направлены вперёд (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для акцента на внешнюю головку) или слегка в стороны (для акцента на внутреннюю головку). На выдохе оторвите пятки от пола. Задержитесь в этом положении на секунду.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно опуская пятки.
  4. Выполните необходимое количество повторений. Совет: Пока вы становитесь сильнее, для выполнения подъёма на носки вам могут понадобиться лямки для запястий, чтобы гантели не выскользнули из рук.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей
Я регулярно использую лямки для запястий.
11:05 31.05.2017
Модератор
Димитриус, со штангой будет сложнее сохранять равновесие.
11:05 31.05.2017
Димитриус
Надо бы только гантели подобрать потяжелее, или взять штангу.
11:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация