- Главная
- Упражнения
- Подъём ног в висе на перекладине
Подъём ног в висе на перекладине
3415
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Эксперт
- Сила: Тяга
- Возьмитесь за турник средним или широким хватом, руки вытянуты. Ноги выпрямлены, таз слегка отведён назад. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите ноги, пока ноги и туловище не образуют угол в 90°. Удерживайте сокращение в течение секунды или около того.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите действия рекомендованное количество раз. Внимание: Выполняйте движения медленно и осторожно, так как упражнение требует некоторого привыкания и опыта. Кроме того, не торопитесь использовать в первое время дополнительное отягощение, научитесь балансировать, избегая раскачиваний туловища. Со временем вы сможете использовать дополнительное отягощение, держа гантель между стопами. Тем не менее, будьте внимательны, слишком быстрый переход к упражнениям с весом и чрезмерный вес могут стать причиной получения грыжи. Вариации: Подъём ног также можно выполнять сидя на вертикальной скамье, это облегчённый вариант, спина будет зафиксирована, а локти можно разместить на боковых подушках.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Рома, да, это существенно облегченный вариант, подходит для новичков.
12:05 28.05.2017
Рома
А сильно облегченным является вариант подъема ног сидя?
12:05 28.05.2017
Саша
Давно искал подобное упражнение, спасибо.
12:05 28.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте