- Главная
- Упражнения
- Подъём ног к перекладине в пике
Подъём ног к перекладине в пике
3051
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Тяга
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони направлены от вас) немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни расположите вместе. Совет: Для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
- Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы икры были перпендикулярны полу, а бёдра оставались параллельными ему. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимайте ноги вверх, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Совет: На самом верху старайтесь максимально выпрямить ноги.
- Опустите ноги как можно медленнее, пока не вернётесь в исходное положение. Совет: Избегайте раскачивания туловища и использования импульса всё время.
- Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Вы также можете использовать утяжелители, чтобы сделать подъём ног к перекладине более сложным.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Полина
Нет предела совершенствованию!
12:05 28.05.2017
Модератор
Владимир, пойдите в гимнастический зал и расскажите им о своей мечте, они-то наверняка помогут, а самостоятельно действительно такому упражнению сложно научиться. Ребята наверное учились под контролем профессионала.
12:05 28.05.2017
Владимир
Это хорошее упражнение, у нас во дворе пацаны делали это упражнение и с полным переворотом, я всегда хотел, но боялся и не получалось, хорошо бы найти инструктора, который поможет научиться выполнять такое упражнение.
12:05 28.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте