Подъём на носки с гантелями с помощью подставки

2840

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную доску (5-8 см высотой) так, чтобы ваши пятки касались пола. Это будет ваше исходное положение.
Пальцы должны быть направлены вперёд (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для акцента на внешнюю головку) или слегка в стороны (для акцента на внутреннюю головку). На выдохе оторвите пятки от пола. Задержитесь в этом положении на секунду.
На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно опуская пятки.
Выполните необходимое количество повторений. Совет: Пока вы становитесь сильнее, для выполнения подъёма на носки вам могут понадобиться лямки для запястий, чтобы гантели не выскользнули из рук.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Сергей

Я регулярно использую лямки для запястий.

11:05 31.05.2017

Модератор

Димитриус, со штангой будет сложнее сохранять равновесие.

11:05 31.05.2017

Димитриус

Надо бы только гантели подобрать потяжелее, или взять штангу.

11:05 31.05.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация