- Главная
- Упражнения
- Подъём коленей в висе (с партнёром) с сопротивлением
Подъём коленей в висе (с партнёром) с сопротивлением
2401
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Возьмитесь за ручки тренажёра для подтягиваний, руки и ноги прямые (при необходимости используйте кистевые ремни). Ноги слегка согните в коленях. Это будет ваша стартовая позиция.
- Без раскачивания тела усилием мышц брюшного пресса поднимите колени в положение, в котором бёдра будут параллельны полу.
- Партнёр должен сильно придавить ваши ноги чуть выше колен и толкнуть их обратно в исходное положение.
- Силой мышц брюшного пресса пытайтесь противостоять движению. Свободной рукой партнёр может поддерживать вас за поясницу, чтобы ваше тело не раскачивалось при выполнении подъёма коленей в висе.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Владимир, нагрузка должна быть оптимальна, чтобы поднять ноги представляло собой неплохую нагрузку.
09:05 29.05.2017
Владимир
А с какой силой партнер должен давить?
09:05 29.05.2017
Городской житель
Да преодолевать сопротивление - мое любимое занятие.
09:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте