- Главная
- Упражнения
- Подъём гантели одной рукой в сторону
Подъём гантели одной рукой в сторону
2731
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Выберите гантель подходящего веса и возьмите её в руку. Свободная рука должна опираться на что-то устойчивое, например, на наклонную скамью, для придания телу равновесия при выполнении упражнения.
- Встаньте прямо. Держите гантель в вытянутой и опущенной руке, ладонь обращена к вам. Это будет ваша исходная позиция.
- Сохраняя торс неподвижным, на выдохе медленно поднимите гантель в сторону. Рука немного согнута в локте и наклонена вперёд, будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте, пока рука не будет параллельной полу. Сделайте паузу в верхнем положении на 1 секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель вниз.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений.
- Выполните упражнение второй рукой. Вариации: Подъём гантелей одной рукой в сторону можно выполнять из положения сидя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Рома
С хорошей гирей занимается мужик.
13:06 06.06.2017
Модератор
Стас, правильно делаете. не забывайте об упражнениях на тренажерах, чтобы улучшить форму, работа с гирей - только один из важных этапов на пути к спортивной форме.
13:06 06.06.2017
Стас
Главное подобрать оптимальный вес гантели, я беру те, которые немного тяжелее привычного веса и упражняюсь ими, надеюсь, это помогает мне развивать мускулатуру.
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте