- Главная
- Упражнения
- Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
3139
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Сядьте на наклонную скамью с установленным углом наклона от 30 до 60 градусов, держа гантели на каждой руке. Совет: Вы можете немного менять угол наклона скамьи каждый раз, это будет влиять на разные мышцы.
- Вытяните руки перед собой и поднимите гантели на 10 сантиметров от уровня бедер. Ладони направлены вниз. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно поднимите гантели чуть выше линии плеч, сохраняя при этом локти зафиксированными. Сделайте небольшую паузу в верхней точке. Совет: Держите голову опущенной вниз к скамье, а ноги прижатыми к полу всё время.
- На вдохе опустите руки в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений. Подъём гантелей перед собой — популярное и довольно простое в исполнении изолирующее упражнение. Вариации: Вы можете также делать подъём штанги перед собой, это эффективное и популярное упражнение для плеч.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Леша, боль сопровождает любые тренировки, но ее не нужно бояться, она говорит, что мы движемся вперед. К тому же дополнительные физические упражнения помогут избавиться от нее.
11:06 05.06.2017
Леша
Представляю себе боль в плечах, ужас, но в этом-то и вся соль.
11:06 05.06.2017
Ростислав
Сначала очень тяжело выполнять упражнение, потом понемногу привыкаешь.
10:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте