- Главная
- Упражнения
- Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой
2712
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед бёдрами на вытянутых руках, ладони обращены к бёдрам. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя торс неподвижным (без раскачиваний), на выдохе поднимите гантели вперёд. Руки должны быть немного согнуты в локтях, ладони смотрят вниз. Сделайте секундную паузу в верхней точке упражнения.
- На вдохе медленно верните гантели в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять подъём гантелей перед собой попеременно: одно повторение левой рукой, следующее — правой и так далее. Кроме того, вы можете поднимать перед собой штангу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Надо бы только гантели взять потяжелее, а так упражнение соответствует всем нормам.
11:06 05.06.2017
Модератор
У одновременного и поочередного подъемов есть свои плюсы и минусы, можно практиковать чередуя оба, да, о моторике верно сказано, но спорт вообще ее развивает очень хорошо.
11:06 05.06.2017
Саша
Интереснее выполнять подъем попеременно, так лучше и быстрее тренируются мышцы, улучшается моторика.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте