Подъём бёдер в машине Смита

2292

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Абдоминальные
Оборудование: Машина Смита
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Поместите скамью в тренажёр и загрузите гриф рабочим весом. Лягте на скамью, положив на ноги под грифом. Разблокируйте штангу и выпрямите ноги. Возможно, вам придется воспользоваться помощью рук. Для дополнительной устойчивости придерживайтесь по краям машины Смита. Это будет ваша стартовая позиция.
Начните движение, поворачивая таз и сгибая позвоночник, чтобы поднять бёдра от скамьи. Поддерживайте небольшой изгиб в коленях во время движения.
После короткой паузы верните бёдра к скамье.
Выполните нужное количество подъёмов бёдер в машине Смита.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Сергей, нужно отправляться в тот зал, где такая машина и множество других тренажеров есть. Слишком много можно сделать со Смитом, чтобы его в зале не иметь.

11:05 29.05.2017

Сергей

А представьте, в моем зале нет машины Смита, что делать?

11:05 29.05.2017

Евгений

Ха, я делал это упражнение, это просто улет, действительно очень хорошо сказывается на мышцах. Попробуйте все, рекомендую.

11:05 29.05.2017