- Главная
- Упражнения
- Подъём блина перед собой
Подъём блина перед собой
2848
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Блин от штанги
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо, возьмите блин двумя руками. Ладони должны быть обращены друг к другу, руки немного согнуты в локтях, а блин находиться примерно на уровне вашей талии. Совет: Руки будут оставаться в этой позиции в течение всего упражнения. Это ваша исходная позиция.
- На выдохе медленно поднимите блин чуть выше уровня плеч. Удерживайте сокращение в течение секунды. Совет: Убедитесь, что вы не раскачиваете вес и не сгибаете локти. Ваш торс должен оставаться неподвижным.
- На вдохе медленно опустите блин на исходную позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений. Вариации: Вместо блина вы можете использовать для подъёма перед собой гантели, штангу, эспандер, а также заниматься в тросовом тренажёре.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Хорошее изолирующее упражнение, можно поднимать перед собой что угодно тяжелое двумя руками, лишь бы техника соблюдалась, заодно упражнение хорошо качает грудь и руки.
11:06 05.06.2017
Модератор
Сложность этого упражнения в том, что нужно блин держать пальцами, а потому нужно заранее позаботиться о ручном эспандере и более-менее накачать пальцы.
11:06 05.06.2017
Домовой
Блин нужно тяжелый взять, а так упражнение подходящее.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте