- Главная
- Упражнения
- Перекат штанги стоя на коленях
Перекат штанги стоя на коленях
3145
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Штанга
- Другие мышцы: Поясница, плечи
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Тяга
- Нагрузите штангу двумя блинами по 5 кг с каждой стороны. Встаньте на колени.
- Разместите штангу перед собой, возьмитесь за гриф. Это будет ваше исходное положение.
- Медленно катите штангу вперёд, растягивая тело в горизонтальном положении. Совет: Опускайтесь максимально низко, как сможете, но не касайтесь поверхности пола телом. Делайте вдох во время этой части упражнения.
- После небольшой паузы в вытянутом положении, на выдохе, медленно потянитесь в исходное. Совет: Выполняйте движения медленно и держите напряженными абдоминальные мышцы всё время. Внимание: Это упражнение со штангой только для спортсменов продвинутого уровня. Оно также не рекомендуется для выполнения тем, у кого проблемы с поясницей или грыжа. Вариации: Если у вас действительно хороший уровень подготовки, вы можете выполнять движения, не сгибая ноги в коленях.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Вова
Хорошее упражнение, надо будет попробовать.
13:05 26.05.2017
Модератор
Да, пола касаться не нужно, необходимо мышцы держать в напряжении.
13:05 26.05.2017
Андрей
Насколько я понял, нельзя касаться пола, очень интересно.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте