- Главная
- Упражнения
- «Ножницы»
«Ножницы»
2671
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на спину, прижатой к полу или гимнастическому коврику (по желанию). Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Совет: Руки должны оставаться неподвижными всё время.
- С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, чтобы оторвать пятки на высоту около 15 см от пола. Это исходное положение.
- Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правая в это время опускается вниз до расстояния 5-8 см от пола.
- Поменяйте ноги: опускайте левую и поднимайте правую ногу. Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Если вы хотите сделать упражнение «Ножницы» более сложным, используйте утяжелители для щиколоток, чтобы увеличить сопротивление.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Андрей, ножницы хорошо подойдут, если мышцы пресса слабые и подъемы ног выполнять сложно, это упражнение попроще и позволит немного натренировать абдоминальные.
10:05 29.05.2017
Алексей
А что полезнее, подъемы ног или "ножницы"?
10:05 29.05.2017
Александр
Одна из вариаций подъема ног, я выполнял "ножницы" по-другому, сводил ноги в горизонтальной плоскости.
10:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте