«Мельница» с одной гирей

2743

Разместите гирю в передней части стопы, затем поднимите её к плечу и выжмите ее над головой противоположной рукой. Когда поднимаете гирю, проводите траекторию между ногами и бедрами. Поворачивайте запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд. Выжимайте над головой, выпрямляя руку в локте.
Зафиксируйте гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов от руки с гирей. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения смотрите на гирю над головой.
Коснувшись пола, сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение обратным движением. Упражнение «Мельница» с гирей эффективно не только для мышц пресса.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Доминик

Хорошее упражнение на трицепсы.

12:05 28.05.2017

Модератор

Город, нужно набраться опыта в спортзале, накачать руки перед этим упражнение, главное, чтобы гирю Вы могли удержать.

12:05 28.05.2017

Город

Страшновато, но я попробую.

12:05 28.05.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация