- Главная
- Упражнения
- Кроссовер с эспандером
Кроссовер с эспандером
2655
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Эспандеры
- Уровень: Новичок
- Закрепите эспандер вокруг неподвижной стойки.
- Встаньте спиной к стойке, возьмитесь за рукоятки и сделайте шаг вперёд, чтобы создать нужное натяжение эспандера.
- Поднимите руки в стороны, параллельно полу, перпендикулярно туловищу (ваш торс и руки должны напоминать букву «Т»), ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки перед грудью, описывая полукруг. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Это эффективное упражнение на грудные мышцы также может быть выполнено на тросовом тренажёре.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Сергей Волков
Люблю все, что связано с эспандерами, это мой основной инструмент, теперь я попробую и это упражнение.
17:06 15.06.2017
Модератор
Упражнения с эспандером подходят новичкам, им-то и нужно его делать, если для Вас нагрузка оказывается недостаточно большой, выполняйте упражнение с тренажером, это одна из вариаций, что делать, если тренажера поблизости нет.
17:06 15.06.2017
Костя
По мне так лучше обычный кроссовер, в зале нет возможности обернуть обо что-то эспандер, к тому же нагрузку нельзя менять, а с тренажером это можно сделать.
17:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте