- Главная
- Упражнения
- Косые скручивания
Косые скручивания
3060
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу.
- Убедитесь, что ваши ноги подняты и расположены на плоской поверхности.
- Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову.
- Просто поднимите плечо и туловищ, пока не коснётесь колена. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена. Соответственно, левый локоть будет касаться правого колена.
- После касания локтем колена опускайте тело, чтобы вернуться в исходное положение.
- Не забывайте дышать: во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения делайте вдох, а выдох во время концентрической (подъём).
- Продолжайте чередования, пока не выполните необходимое количество повторений для каждой стороны. Примечание: Пока вы не можете добавить сопротивление, сосредоточьтесь на технике косых скручиваний на пресс, выполняйте движения медленно.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вообще, всегда нужно иметь хорошую форму, особенно женщине, так что смело дерзайте, трудности - это ступеньки к саморазвитию.
13:05 28.05.2017
Дарья
Очень сложное упражнение для новичка, я попыталась, но очень сложно, и все же буду пытаться, без труда не вынешь и рыбку из пруда. А мне надо подтянуться, лето вот-вот начнется.
13:05 28.05.2017
Жанна
Хорошее упражнение, рекомендую, особенно для начинающих
13:05 28.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте