- Главная
- Упражнения
- Изолированное сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Изолированное сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
3022
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите гантель в правую руку и упритесь локтем в подставку скамьи Скотта или верхнюю часть наклонной скамьи. Держите гантель на уровне плеча. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гантель, выпрямляя руку, пока не почувствуете растяжение бицепсов.
- На выдохе выполните сгибание руки на бицепс, пока мышцы не будут хорошо напряжены, а гантель не окажется на уровне плеч. Опять же, помните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса, мизинец должен находиться выше большого пальца.
- Удерживайте напряжение бицепсов в течение секунды и выполните рекомендованное количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите. Вариации: Вы можете использовать для выполнения изолированного сгибания одной рукой на бицепс трос нижнего блока вместо гантели. В этом случае нужно поставить скамью перед блоком.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Том Сойер, можн выпонять в принципе любые упражнения, только для новичка ниже вес гантелей и ниже количество повторений.
15:06 01.06.2017
Том Сойер
Хорошее упражнение, какое упражнение на бицепс лучше всего подходит для новичка?
15:06 01.06.2017
Сергей
Надо будет попробовать это упражнение, хочу накачать бицепсы.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте