- Главная
- Программы тренировок
- День 61
День 61
3154
Отдых
Вы, безусловно, заслужили выходной после вчерашней сложной тренировки, направленной на мышцы ног. Понятие «день отдыха» не стоит воспринимать буквально. Есть много всего, что вы можете сделать сегодня, чтобы помочь своему организму. Если ваши мышцы немного болят, попробуйте упражнения на массажном валике (фоам роллере) и подготовьтесь к завтрашним занятиям. Снять дискомфорт в ногах также поможет неспешная прогулка на свежем воздухе, например, в ближайший продуктовый.
Существует большая разница между болью в мышцах от нагрузки и от травмы. Некоторая болезненность и скованность после интенсивной тренировки — это нормально и совсем не является поводом пропускать следующее занятие. Однако если боль серьёзная, стоит обратиться к врачу и проверить, нет ли растяжения или другой травмы.
Простой план питания для дня 61
Завтрак
- Бурито на завтрак: 85 г говяжьего фарша, 2 взбитых яичных белка, ½ стакана соуса сальса, тортилья из пророщенного зерна.
Перекус
- Протеиновый коктейль: 1 ложка ванильного протеина в порошке, ½ банана, 1 ст. л. миндального масла, 240 мл миндального молока.
Обед
- Азиатский ролл с курицей и латуком: 170 г куриной грудки на гриле, латук, самодельный тайский ореховый соус.
Перекус
- Острый жареный нут (все ингредиенты смешать, выпекать в духовке при 230 градусах, пока не станет хрустящим): ½ стакана нута; 1 ст. л. оливкового масла, кайенский перец по вкусу.
Ужин
- Итальянский бургер с индейкой;
- соус барбекю с низким содержанием сахара;
- булочка из цельнозерновой муки.
Всего за день:
- Калорий 1,596
- Жира 49 г
- Углеводов 119 г
- Белков 175 г.