День 62


3432

Пока одна часть тела отдыхает, вторую можно включить в работу. Если ваши ноги говорят «нет», пора приступить к проработке мышц грудной клетки и рук. Немного отжиманий и других упражнений им не повредит. Чередование нагрузки очень важно, вспомните об этом, когда завершите программу и будете тренироваться самостоятельно.

Тренировка на грудь, трицепс и абдоминальные мышцы.

  1. Отжимания из стороны в сторону — 3 подхода по 10 повторений.
  2. Упражнение на блоках или с гантелями на грудь — 3 по 10.
  3. Суперсет: жим лёжа узким хватом — 3 по 10; экстензия со штангой лёжа — 3 по 10.
  4. Жим вниз с канатом или лентой-эспендером — 3 по 10.
  5. Обратные отжимания от скамьи — 3 по 15.
  6. Отжимания на трицепс — 3 по 10.
  7. Планка с прыжками + «человек-паук» — 3 по 10.
  8. Подъемы торса с касанием пальцев ног — 3 по 20.
  9. Низкая боковая планка с прогибом — 3 по 10 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 62

Завтрак

  1. 4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
  2. 2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.

Перекус

  1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

  1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии (или любой другой) по вкусу.
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. ½ стакана шпината на пару;
  2. 1 стакан батата, обжаренного с чесноком и розмарином;
  3. 140 г говяжьего стейка по-лондонски;
  4. 1 стакан шампиньонов.

Всего за день:

  1. Калорий 1,581
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 175 г
  4. Белков 147 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Жанна, лень - это самое страшное, что есть в жизни человека, из-за нее многие люди не находят предназначения в жизни, не реализуются, но решать вам, однако если вы все же преодолеете себя и начнете заниматься, будет только лучше.
15:05 23.05.2017
Жанна
А можно в этот день тоже отдохнуть, не очень хочется идти на тренировку.
15:05 23.05.2017
Светлана
Очень сложные упражнения, но я их выполнила, чувствуя себя уставшей, но на высоте
15:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация