День 58


2620

Отдых

Перед тем, как взять кроссовки и полотенце, послушайте! Сегодня у вас день отдыха. Воспользуйтесь этим окном, чтобы дать мышцам восстановиться после вчерашнего дроп-сета.

Нет, это не ошибка, у вас действительно очередной выходной. В течение следующих четырёх недель у вас будет по три дня отдыха в неделю. Поначалу вам может показаться, что этого времени слишком много на восстановление, но вы увидите, упражнения стали более интенсивными, и такой отдых просто необходим. Вы можете устроить лёгкую кардиотренировку в выходные. Но помните, мышцы растут не в тренажёрном зале, они растут, когда вы отдыхаете, спите или едите.

Наслаждайтесь свободным временем.

Простой план питания для дня 58

Завтрак

  1. 1 куриное яйцо;
  2. Домашняя сосиска из фарша индейки;
  3. Булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 1 стакан эдамаме (молодых соевых бобов) на пару;
  2. 11 сырых миндальных орехов.

Обед

  1. Салат с индейкой в пите из цельнозернового хлеба.

Перекус

  1. Гранола с протеином (смешать ингредиенты, запекать полчаса при 150 градусах): ½ стакана овсяных хлопьев, кленовый сироп, соль, 1 ложка порошкового протеина.

Ужин

  1. Курица в кисло-сладком соусе;
  2. ½ стакана бурого риса;
  3. 1 стакан моркови на пару;
  4. 1 стакан зелёного горошка.

Всего за день:

  1. Калорий 1,521
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 163 г
  4. Белков 137 г.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
В этот день можно делать все, что душе угодно, если хотите полежать -- полежите, отдохните, мышцам нужно дать отдых, можете позволить себе прогулку, если погода позволяет, или съесть что-нибудь вкусное, все равно килограммов не наберете.
14:05 23.05.2017
Анна
А как лучше всего проводить выходной от спортивных нагрузок? Просто лежать и отдыхать? Или все же заниматься спортом в щадящем режиме?
14:05 23.05.2017
Алена
Хорошо, что выходной, я впрочем вчера уже знала-заглянула)) Но я и правда за время всех этих тренировок устала до невозможности, сегодня полежу посплю в перерывах.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация