День 71


3182

Готовы начать совершенно новую неделю? Тогда начнём. Сегодня бицепсы получат много работы, поскольку эти мышцы спины требуют особого внимания новоиспечённых матерей. Вы, наверное, уже заметили, что тренировка немного отличается от той, что вы проводили в прошлый раз. Снова добавилось несколько новых упражнений, которые вы не делали раньше. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений.

Тренировка на спину и бицепс.

  1. Пуловер со штангой или гантелями на фитболе.
  2. Тяга верхнего блока широким хватом.
  3. Жим книзу обратным хватом.
  4. Тяга гантелей на наклонной скамье, лёжа лицом вниз.
  5. Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке.
  6. Сгибание рук с гантелями.
  7. Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье.

Простой план питания для дня 71

Завтрак

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

  1. Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

  1. Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 48 г
  3. Углеводов 143 г
  4. Белков 157 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Оксана
Вот упражнения с гантелями я делаю каждый день.
16:05 23.05.2017
Модератор
Светлана, перетренированности лучше не допускать, так что если устали, лучше отдохните, вы итак хорошо поработали.
16:05 23.05.2017
Светлана
Я сделала все, кроме пуловера, все-таки я за эту неделю очень устала, мне нужен еще один выходной.
16:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация