День 57


4167

Вы многого достигли за последние восемь недель. Следующие четыре дадут вашему телу новый стимул и помогут достичь желаемого. На третьем этапе вас ждут четыре сплит-тренировки и три дня отдыха каждую неделю. Поскольку всё внимание направлено на строительство новых мышц, кардионагрузки в расписании не предусмотрены. Это, разумеется, не означает, что вы не можете встать и начать двигаться. Прогуляйтесь по парку с ребёнком, если хотите, но старайтесь сохранять энергию для силовой тренировки.

Набор упражнений новый, внимательно ознакомьтесь с правильной техникой их выполнения. Кроме того, вводится новый метод тренировок — дроп-сет. Возьмите снаряды меньше весом, чем использовали на предыдущих тренировках, и делайте максимально возможное количество повторений.

  1. Тренировка на спину и бицепс.
  2. Тяга гантелей или штанги в наклоне — 3 подхода по 10 повторений.
  3. Обратные или обычные подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.
  4. Тяга эспандера сидя или тяга в тренажёре сидя — 3 подхода по 10 повторений.
  5. Гиперэкстензия на фитболе или на скамье — 3 подхода по 10 повторений.
  6. Перекрёстный молот — 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
  7. Подъем штанги на бицепс лежа на скамье — 3 подхода по 10 повторений, последний сет — дроп-сет до отказа.

Простой план питания для дня 57

Завтрак

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

  1. Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

  1. Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 48 г
  3. Углеводов 143 г
  4. Белков 157 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Можно не успевать выполнять всю тренировку, но нужно следить за состоянием здоровья, вы уже чувствуете себя лучше, оправляетесь после родов, теперь нужно особенно интенсивно налегать на спорт.
14:05 23.05.2017
Женя
Лепешку с тунцом заменила на обычную обезжиренную рыбу, но упражнения сделала не все, на некоторые просто не хватило времени, я забежала в зал на 20 минут и снова труба зовет.
14:05 23.05.2017
Александра
Новая неделя, я готова к новым свершениям.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация