День 72

Завтрак

1. 1 куриное яйцо;
2. Домашняя сосиска из фарша индейки;
3. Булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

1. 1 стакан эдамаме (молодых соевых бобов) на пару;
2. 11 сырых миндальных орехов.

Обед

1. Салат с индейкой в пите из цельнозернового хлеба.

Перекус

1. Гранола с протеином (смешать ингредиенты, запекать полчаса при 150 градусах): ½ стакана овсяных хлопьев, кленовый сироп, соль, 1 ложка порошкового протеина.

Ужин

1. Курица в кисло-сладком соусе;
2. ½ стакана бурого риса;
3. 1 стакан моркови на пару;
4. 1 стакан зелёного горошка.

Всего за день:

1. Калорий 1,521
2. Жира 43 г
3. Углеводов 163 г
4. Белков 137 г.