День 59


3483

На этом этапе тренировок вы можете не заниматься кардио, но без упражнений на абдоминальные мышцы не обойтись. Они становятся сильнее с каждой неделей, что определённо взаимосвязано с тем, что вы делаете на занятиях. Если какое-то упражнение будете выполнять в первый раз, сфокусируйтесь на технике, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

Тренировка на плечи и абдоминальные мышцы.

  1. Прыжки на скакалке (разминка) — 100.
  2. Попеременный гантелей от плеч — 3 подхода по 10 повторений.
  3. Подъём гантелей перед собой (на дельты) и в стороны (комбо) — 3 по 10.
  4. Тяга жгута вниз или к лицу — 3 по 10.
  5. Разведение гантелей в стороны стоя — 3 по 10, последний — дропсет до отказа.
  6. Планка с выпадами — 3 по 10.
  7. Низкая боковая планка с прогибом — 3 по 10 на каждую сторону.
  8. «Кузнечик» — 3 подхода по 10 повторений.
  9. Велосипедные скручивания — 3 подхода по 25.

Простой план питания для дня 59

Завтрак

  1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
  2. маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
  2. небольшой кусочек нежирного сыра;
  3. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой;
  2. латук;
  3. помидор;
  4. булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
  3. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  4. 1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

  1. Калорий 1,582
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 142 г
  4. Белков 168 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
А еще Вы в психологическом плане наверняка чувствуете себя намного лучше. Телу нужно движение, спорт, упражнения, тогда и жизнь станет приносить удовольствие.
14:05 23.05.2017
Алена
Сходила сегодня на рынок, закупилась продуктами, сумки оказались совсем не тяжелыми, только неудобными, хотя купила я много. Вот что значит заниматься спортом, всю жизнь становится легче.
14:05 23.05.2017
Светлана
Оладий с тыквой -- обожаю!
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация