День 63


2592

Отдых

Позади большая неделя тренировок, используйте выходной, чтобы приготовить себе еду на следующие несколько дней. Запланируйте меню, сходите в продуктовый магазин и сделайте необходимые запасы. Между заботой о ребёнке, тренировками и чем-то ещё, что происходит в вашей жизни, вы должны следовать чёткому графику приёма пищи. Заморозьте ряд блюд в порционных контейнерах, а потом просто разогревайте еду и получайте свою ежедневную норму питательных веществ.

Простой план питания для дня 63

Завтрак

  1. Французский тост (залить яйцом, запечь в микроволновке около 20 секунд): 2 куска цельнозернового хлеба, 110 г взбитого яичного белка, корица, несладкий сироп (опционально).

Перекус

  1. 110 г несолёной грудки индейки;
  2. 1 клементин;
  3. 11 сырых миндальных орешков.

Обед

  1. Пита с яйцом и перцем: 55 г авокадо, пита, ½ стакана обжаренного болгарского перца и перца халапеньо, 5 яичных белков «скрэмбл» с солью и перцем.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока.

Ужин

  1. Рис с лососем и авокадо: 1 стакан бурого риса, 2 ч. л. рисового уксуса, 55 г авокадо, ½ стакана сырой измельчённой моркови, 225 г нарезанного копчёного лосося, слабосолёный соевый соус по вкусу.

Всего за день:

  1. Калорий 1,585
  2. Жира 52 г
  3. Углеводов 149 г<l/i>
  4. Белков 141 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Валерия, в эти дни нагрузка особенно высока, а между тяжелой нагрузкой необходимо день-два перерыва, чтобы восстановить мышцы и предотвратить катаболизм. Поэтому наслаждайтесь этим днем, вы заслужили это.
15:05 23.05.2017
Валерия
А не слишком ли часто стали происходить выходные?
15:05 23.05.2017
Жанна
Долгожданный выходной!!! Погуляем сегодня и буду спать.
15:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация