День 63

2592

Отдых

Позади большая неделя тренировок, используйте выходной, чтобы приготовить себе еду на следующие несколько дней. Запланируйте меню, сходите в продуктовый магазин и сделайте необходимые запасы. Между заботой о ребёнке, тренировками и чем-то ещё, что происходит в вашей жизни, вы должны следовать чёткому графику приёма пищи. Заморозьте ряд блюд в порционных контейнерах, а потом просто разогревайте еду и получайте свою ежедневную норму питательных веществ.

Простой план питания для дня 63

Завтрак

Французский тост (залить яйцом, запечь в микроволновке около 20 секунд): 2 куска цельнозернового хлеба, 110 г взбитого яичного белка, корица, несладкий сироп (опционально).

Перекус

110 г несолёной грудки индейки;
1 клементин;
11 сырых миндальных орешков.

Обед

Пита с яйцом и перцем: 55 г авокадо, пита, ½ стакана обжаренного болгарского перца и перца халапеньо, 5 яичных белков «скрэмбл» с солью и перцем.

Перекус

Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока.

Ужин

Рис с лососем и авокадо: 1 стакан бурого риса, 2 ч. л. рисового уксуса, 55 г авокадо, ½ стакана сырой измельчённой моркови, 225 г нарезанного копчёного лосося, слабосолёный соевый соус по вкусу.

Всего за день:

Калорий 1,585
Жира 52 г
Углеводов 149 г<l/i>
Белков 141 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Валерия, в эти дни нагрузка особенно высока, а между тяжелой нагрузкой необходимо день-два перерыва, чтобы восстановить мышцы и предотвратить катаболизм. Поэтому наслаждайтесь этим днем, вы заслужили это.

15:05 23.05.2017

Валерия

А не слишком ли часто стали происходить выходные?

15:05 23.05.2017

Жанна

Долгожданный выходной!!! Погуляем сегодня и буду спать.

15:05 23.05.2017