День 69


3539

Сделайте всё возможное, чтобы завершить неделю отличной тренировкой!

Помните, что вы не только заботитесь о красоте своей фигуры, но и подаёте пример детям. Начните день со спорта. Сегодня задействованы будут не только трицепс и мышцы грудной клетки, но и мышцы пресса тоже. Вы много добились в течение последних 10 недель, не останавливайтесь на достигнутом!

Тренировка на грудь, трицепс и абдоминальные мышцы.

  1. Отжимания из стороны в сторону — 3 подхода по 10 повторений.
  2. Упражнение на блоках или с гантелями на грудь — 3 по 10.
  3. Суперсет: жим лёжа узким хватом — 3 по 10; экстензия со штангой лёжа — 3 по 10.
  4. Жим вниз с канатом или лентой-эспендером — 3 по 10.
  5. Обратные отжимания от скамьи — 3 по 15.
  6. Отжимания на трицепс — 3 по 10.
  7. Планка с прыжками + «человек-паук» — 3 по 10.
  8. Подъемы торса с касанием пальцев ног — 3 по 20.
  9. Низкая боковая планка с прогибом — 3 по 10 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 69

Завтрак

  1. 4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
  2. 2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.

Перекус

  1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

  1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии (или любой другой) по вкусу.
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. ½ стакана шпината на пару;
  2. 1 стакан батата, обжаренного с чесноком и розмарином;
  3. 140 г говяжьего стейка по-лондонски;
  4. 1 стакан шампиньонов.

Всего за день:

  1. Калорий 1,581
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 175 г
  4. Белков 147 г.
    Power-Way


    Нравится
    Всего лайков: 1




    Введите свой комментарий
    Ваше имя
    *
    :

    E-mail
    *
    :

    Введите Ваш комментарий
    *
    :


    отправить



    Модератор
    Елена, вообще, это один из самых сложных дней, так что всем одинаково тяжело, но многие успешно проходят все испытания.
    15:05 23.05.2017
    Елена
    Очень тяжело, но я держусь. Всегда бы так заниматься. Скажите, всем ли тяжело выполнять эту программу, или только мне?
    15:05 23.05.2017
    Оксана
    Да, я действительно многого добилась и горжусь собой. Такой отличной фигуры у меня не было никогда!
    15:05 23.05.2017


    вверх
    Вы действительно хотите
    произвести удаление?
    Да, удалить Отмена
    ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
    закрыть
    Спасибо! Товар добавлен в корзину.
    Оформить заказ Продолжить покупки
    1sportpitanie.ru всё о спорте
    Привет, Гость!
    Вход Регистрация