День 67

Завтрак

1. Омлет: 6 яичных белков, ½ стакана обжаренных томатов, ½ стакана обжаренных грибов, ¼ стакана обжаренного репчатого лука;
2. ½ грейпфрута.

Перекус

1. ½ среднего огурца;
2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

1. Ролл с индейкой: 85 г несолёной грудки индейки, латук, 1/3 стакана киноа, ¼ стакана измельчённой сырой моркови, 85 г пюре из авокадо, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
2. 1 маленькое яблоко.

Ужин

1. 170 г куриной грудки на гриле;
2. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
3. 110 г батата.

Всего за день:

1. Калорий 1,521
2. Жира 37 г
3. Углеводов 158 г
4. Белков 146 г.