День 70


2386

Отдых

Дни отдыха от тренировок отлично подходят для того, чтобы сфокусироваться на своём питании. Можно приготовить еду на следующую неделю и потом не тратить на это время. Ваше тело всё ещё восстанавливается после рождения ребёнка, ему нужны дополнительные питательные вещества. Позаботьтесь о качестве продуктов: постное мясо, домашняя птица, бобы, тофу.

Простой план питания для дня 70

Завтрак

  1. Французский тост (залить яйцом, запечь в микроволновке около 20 секунд): 2 куска цельнозернового хлеба, 110 г взбитого яичного белка, корица, несладкий сироп (опционально).

Перекус

  1. 110 г несолёной грудки индейки;
  2. 1 клементин;
  3. 11 сырых миндальных орешков.

Обед

  1. Пита с яйцом и перцем: 55 г авокадо, пита, ½ стакана обжаренного болгарского перца и перца халапеньо, 5 яичных белков «скрэмбл» с солью и перцем.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока.

Ужин

  1. Рис с лососем и авокадо: 1 стакан бурого риса, 2 ч. л. рисового уксуса, 55 г авокадо, ½ стакана сырой измельчённой моркови, 225 г нарезанного копчёного лосося, слабосолёный соевый соус по вкусу.

Всего за день:

  1. Калорий 1,585
  2. Жира 52 г
  3. Углеводов 149 г
  4. Белков 141 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
В этот день можно передохнуть, но не лениться, часок-другой можно днем поспать, завтра опять нужно будет заниматься.
15:05 23.05.2017
Оксана
Ксюша, выходные всегда нужны, без них жизнь не была бы такой прекрасной))
15:05 23.05.2017
Ксюша
Отдых, конечно, необходим, но занятия стали для меня вторым я, не представляю даже, как я проведу этот день, хотя, впрочем, мышцы болят после вчерашнего, так что выходной пригодится.
15:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация