День 58

Отдых

Перед тем, как взять кроссовки и полотенце, послушайте! Сегодня у вас день отдыха. Воспользуйтесь этим окном, чтобы дать мышцам восстановиться после вчерашнего дроп-сета.

Нет, это не ошибка, у вас действительно очередной выходной. В течение следующих четырёх недель у вас будет по три дня отдыха в неделю. Поначалу вам может показаться, что этого времени слишком много на восстановление, но вы увидите, упражнения стали более интенсивными, и такой отдых просто необходим. Вы можете устроить лёгкую кардиотренировку в выходные. Но помните, мышцы растут не в тренажёрном зале, они растут, когда вы отдыхаете, спите или едите.

Наслаждайтесь свободным временем.

Простой план питания для дня 58

Завтрак

1. 1 куриное яйцо;
2. Домашняя сосиска из фарша индейки;
3. Булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

1. 1 стакан эдамаме (молодых соевых бобов) на пару;
2. 11 сырых миндальных орехов.

Обед

1. Салат с индейкой в пите из цельнозернового хлеба.

Перекус

1. Гранола с протеином (смешать ингредиенты, запекать полчаса при 150 градусах): ½ стакана овсяных хлопьев, кленовый сироп, соль, 1 ложка порошкового протеина.

Ужин

1. Курица в кисло-сладком соусе;
2. ½ стакана бурого риса;
3. 1 стакан моркови на пару;
4. 1 стакан зелёного горошка.

Всего за день:

1. Калорий 1,521
2. Жира 43 г
3. Углеводов 163 г
4. Белков 137 г.