День 46


10805

Скручивания, выпады и приседания снова ждут вас. Вы можете выбрать 15-минутный комплекс, тренировку, которую выполняли во время дневного сна ребёнка, или что-то другое: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Убедитесь, что вам нравится выбранный вариант нагрузки. Так вы легко сможете вписать спорт в свою жизнь навсегда!

15-минутная тренировка

Упражнения для сорок шестого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 46

Завтрак

  1. 5 яичных белков;
  2. ¼ стакана овсянки;
  3. ¼ стакана черники (или голубики);
  4. корица, подсластитель по вкусу.

Перекус

  1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. 10 виноградных томатов;
  3. ½ среднего огурца;
  4. бальзамическая или горчичная заправка.

Перекус

  1. 1 стакан нежирного греческого йогурта без наполнителей.

Ужин

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой по рецепту Джейми Исон;
  2. ¾ томатного соуса с низким содержанием сахара;
  3. 2 стакана спагетти-сквош (из специального сорта тыквы).

Всего за день:

  1. Калорий 1,542
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 137 г
  4. Белков 166 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Светлана, согласно старой пословице "глаза боятся, а руки делают", это только на первый взгляд так страшно, но со временем вы втянетесь.
14:05 23.05.2017
Светлана
Достаточно сложная тренировка, и как ее можно за день провести?
14:05 23.05.2017
Евгения
Выпады с махом ногой, отличное упражнение, чувствую себя каратистом.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация