День 43


3591

В течение 7 и 8 недели вы шагнёте ещё на несколько ступенек выше.

Зашнуровывайте кроссовки, глубоко вдохните и ныряйте! С одной стороны, тренировки будут похожи на предыдущие две недели. С другой стороны, вас ждут небольшие изменения в комплексах упражнений. Прочитайте внимательно описание. Тренировки нужно периодически менять, чтобы проработать каждую мышцу и не заскучать во время занятий спортом.

Как всегда, слушайте своё тело и старайтесь изо всех сил каждый день. Вы стали гораздо сильнее, чем были на первой неделе, не бойтесь бросить себе небольшой вызов!

Тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины.

  1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо») — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Зашагивания на платформу с гантелями (штангой)— 3 по 10 на каждую сторону.
  3. Выпад-реверанс — 3 по 10 на каждую сторону.
  4. Подъёмы на носки стоя в тренажёре или с гантелями — 3 по 15.
  5. Подъёмы на носки сидя в тренажёре или с гантелями — 3 по 15.

Простой план питания для дня 43

Завтрак

  1. Ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка.
  2. Несладкое миндальное молоко — 240 мл. Смешать с протеином.
  3. Тосты из цельнозернового хлеба — 2 кусочка.

Перекус

  1. Выпечка с протеином и корицей — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

  1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии по вкусу.
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. 170 г куриной грудки на гриле.
  2. ½ стакана чёрной фасоли.
  3. ½ стакана грибов.
  4. ½ стакана болгарского перца.

Всего за день:

  1. Калорий 1,535
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 151 г
  4. Белков 163 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Татьяна, если не станете принимать всевозможную "химию" эти тренировки пойдут только на пользу. Не бойтесь быть слишком сильной, это лучшая профилактика образования лишнего подкожного жира.
14:05 23.05.2017
Татьяна
Да еще упражнения с гантелями, скажите а я не стану слишком сильной и мускулистой, выполняя все эти упражнения?
14:05 23.05.2017
Светлана
Приседания со штангой - это что-то, так хорошо тренирует тело.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация