День 43

3591

В течение 7 и 8 недели вы шагнёте ещё на несколько ступенек выше.

Зашнуровывайте кроссовки, глубоко вдохните и ныряйте! С одной стороны, тренировки будут похожи на предыдущие две недели. С другой стороны, вас ждут небольшие изменения в комплексах упражнений. Прочитайте внимательно описание. Тренировки нужно периодически менять, чтобы проработать каждую мышцу и не заскучать во время занятий спортом.

Как всегда, слушайте своё тело и старайтесь изо всех сил каждый день. Вы стали гораздо сильнее, чем были на первой неделе, не бойтесь бросить себе небольшой вызов!

Тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины.

Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо») — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на платформу с гантелями (штангой)— 3 по 10 на каждую сторону.
Выпад-реверанс — 3 по 10 на каждую сторону.
Подъёмы на носки стоя в тренажёре или с гантелями — 3 по 15.
Подъёмы на носки сидя в тренажёре или с гантелями — 3 по 15.

Простой план питания для дня 43

Завтрак

Ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка.
Несладкое миндальное молоко — 240 мл. Смешать с протеином.
Тосты из цельнозернового хлеба — 2 кусочка.

Перекус

Выпечка с протеином и корицей — 4 небольших кусочка.

Обед

Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии по вкусу.
11 миндальных орешков.

Ужин

170 г куриной грудки на гриле.
½ стакана чёрной фасоли.
½ стакана грибов.
½ стакана болгарского перца.

Всего за день:

Калорий 1,535
Жира 43 г
Углеводов 151 г
Белков 163 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Татьяна, если не станете принимать всевозможную "химию" эти тренировки пойдут только на пользу. Не бойтесь быть слишком сильной, это лучшая профилактика образования лишнего подкожного жира.

14:05 23.05.2017

Татьяна

Да еще упражнения с гантелями, скажите а я не стану слишком сильной и мускулистой, выполняя все эти упражнения?

14:05 23.05.2017

Светлана

Приседания со штангой - это что-то, так хорошо тренирует тело.

14:05 23.05.2017