День 52


3396

Передайте ребёнка родственникам или няне и отправляйтесь немного потягать железо. Пора поработать над верхней частью тела! После того, как вы весь день поднимаете малыша на руки малыша, к вечеру может показаться, что вы занимались со штангой. Ребёнок растёт, а значит, и вам надо становиться сильнее. Преодолейте своё желание пропустить тренировку, ваше тело потом поблагодарит вас за это. Внимательно следите за работой мышц по время выполнения каждого упражнения. При необходимости регулируйте вес снарядов, чтобы тренировка прошла эффективно и при этом безопасно.

Тренировка на верхнюю часть тела.

  1. Жим штанги или гантелей лёжа.
  2. Отжимания узким хватом.
  3. Экстензии со штангой или гантелями.
  4. Жим Арнольда с гантелями.
  5. Разведение гантелей в стороны.
  6. Разведение/сведение рук в тренажёре или с эспандером.

Простой план питания для дня 52

Завтрак

  1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
  2. маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
  2. небольшой кусочек нежирного сыра;
  3. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой;
  2. латук;
  3. помидор;
  4. булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
  3. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  4. 1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

  1. Калорий 1,582
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 142 г
  4. Белков 168 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да непростые, девочки, у вас дни, но держитесь, дальше программа станет попроще.
14:05 23.05.2017
Алена
Ладно, мамочки, надо через это пройти, сегодня пусть мама с малышом сидит, а я действительно пойду потягаю железо.
14:05 23.05.2017
Светлана
Я своего ребенка никому не доверяю, так что лучше останусь дома. Есть где-то старые гантели, сделаю несколько упражнений с ними, да и закончу на этом, а потом пойдем несколько часов погуляем. И хватит!.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация