День 50


3293

После завершения фазы 2 не забудьте продолжать получать питательные вещества из полезных натуральных продуктов питания. Это поможет вам добиться в том числе высоких результатов в спорте. Верите вы или нет, но это уже последняя неделя второго этапа! Помните, фитнес — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Убедитесь, что вы заботитесь о собственном питании так же, как о рационе своего ребёнка.

Тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины.

  1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо») — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Зашагивания на платформу с гантелями (штангой)— 3 по 10 на каждую сторону.
  3. Выпад-реверанс — 3 по 10 на каждую сторону.
  4. Подъёмы на носки стоя в тренажёре или с гантелями — 3 по 15.
  5. Подъёмы на носки сидя в тренажёре или с гантелями — 3 по 15.

Простой план питания для дня 50

Завтрак

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

  1. Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

  1. Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 48 г
  3. Углеводов 143 г
  4. Белков 157 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да, на женщин у нас падает особенная ответственность, вы держитесь, этот непростой период надо пройти с высоко поднятой головой. В конце концов с нами тоже родители в свое время мучались, но как видите, справились, так и мы справимся.
14:05 23.05.2017
Вера
Пеленки, стиралка, агага и угугу, да еще спорт, да веселая жизнь в декрете!
14:05 23.05.2017
Мария
С ребенком все изменилось, на себя почти не остается времени, но я стараюсь держать себя в форме, заодно своего мужа приучила к небольшой физической нагрузке, занимаемся вместе по утрам, потом он уходит на работу, а я занимаюсь с ребенком.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация