Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. День 44

День 44


10895

Любите вы кардиотренировки или ненавидите, настало время провести очередную из них. Комплекс упражнений по сравнению с фазой 1 не меняется. Вы также можете выбрать 15-минутный комплекс, тренировку, которую выполняли во время дневного сна ребёнка, или что-то другое: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Убедитесь, что вам нравится выбранный вариант нагрузки. Так вы легко сможете вписать спорт в свою ежедневную жизнь!

15-минутная тренировка

Упражнения для сорок четвертого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 44

Завтрак

  1. Яичница-скрэмбл с фасолью: ½ стакана чёрной фасоли, 4 яичных белка, ½ стакана смеси зелёного и красного болгарского перца.

Перекус

  1. 1 стакан моркови-беби;
  2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. ¾ стакана бурого риса;
  3. 1 стакан стручковой фасоли.

Перекус

  1. Коктейль: ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл, ½ банана.

Ужин

  1. Итальянский бургер с индейкой по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

  1. Калорий 1,519
  2. Жира 34 г
  3. Углеводов 148 г
  4. Белков 159 г.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Быть здоровой и стройной должна каждая женщина, не следует "запускать" себя, Джейми Истон просто собрала самые лучшие советы и они помогли не одной уже сотне женщин.
14:05 23.05.2017
Надя
Готовлю все по рецептам Джейми Истон, она действительно знает толк в питании. А Она красотка с отличной фигурой, наверняка, знает толк в правильном питании.
14:05 23.05.2017
Алена
Я занимаюсь кардиотренировками каждый день, люблю их или ненавижу не так важно, не хочу стать клушей и толстой домохозяйкой.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация