День 56


2609

Отдых

Этот день отдыха особенно важен, потому что завтра вы перейдёте к третьей фазе. Сегодня все ваши мысли должны быть о восстановлении. Вы так привыкли к ежедневным нагрузкам, что день без тренировки может показаться пустым, но не стоит недооценивать значимость отдыха. Без надлежащего восстановления и сна организму неоткуда будет взять силы на новые спортивные подвиги. Расслабьтесь, приготовьте вкусностей на следующую неделю и будьте готовы вернуться к занятиям завтра!

Простой план питания для дня 56

Завтрак

  1. Французский тост (залить яйцом, запечь в микроволновке около 20 секунд): 2 куска цельнозернового хлеба, 110 г взбитого яичного белка, корица, несладкий сироп (опционально).

Перекус

  1. 110 г несолёной грудки индейки;
  2. 1 клементин;
  3. 11 сырых миндальных орешков.

Обед

  1. Пита с яйцом и перцем: 55 г авокадо, пита, ½ стакана обжаренного болгарского перца и перца халапеньо, 5 яичных белков «скрэмбл» с солью и перцем.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока.

Ужин

  1. Рис с лососем и авокадо: 1 стакан бурого риса, 2 ч. л. рисового уксуса, 55 г авокадо, ½ стакана сырой измельчённой моркови, 225 г нарезанного копчёного лосося, слабосолёный соевый соус по вкусу.

Всего за день:

  1. Калорий 1,585
  2. Жира 52 г
  3. Углеводов 149 г
  4. Белков 141 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Может быть, счастье всегда хлопотно?))
14:05 23.05.2017
Светлана
А мой постоянно требует моего внимания, ни на минуту его нельзя оставить одну. Когда он спит, я тоже стараюсь вздремнуть, все же и правда это хлопотно.
14:05 23.05.2017
Надя
Долгожданный день отдыха, я очень устала за прошедшую неделю, еще с Серёжек - так зовут моего малыша, хлопот с каждым днем все больше. Мы улыбаемся этому миру и часто кричим)
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация