День 54

2964

Если какие-то упражнения на прошлой неделе показались вам сложными, попробуйте сделать их снова. Пока не попробуешь, никогда не узнаешь, на что способен. За неделю ваш организм стал ещё сильнее, возможно, вы преподнесёте себе сюрприз и сделаете то, что раньше казалось невыполнимым. С другой стороны, если упражнение наоборот кажется слишком лёгким, попробуйте увеличить вес снарядов. Не бойтесь бросать себе вызов на каждой тренировке!

Тренировка на всё тело.

Тяга гантелей стоя — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания из стороны в сторону — 3 по 10.
Тяга «сумо» со штангой или гантелями — 3 по 15.
«Велосипед» со скручиванием — 3 по 25.
Планка — 1 минута.

Простой план питания для дня 54

Завтрак

Бурито на завтрак: 85 г говяжьего фарша, 2 взбитых яичных белка, ½ стакана соуса сальса, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

Протеиновый коктейль: 1 ложка ванильного протеина в порошке, ½ банана, 1 ст. л. миндального масла, 240 мл миндального молока.

Обед

Азиатский ролл с курицей и латуком: 170 г куриной грудки на гриле, латук, самодельный тайский ореховый соус.

Перекус

Острый жареный нут (все ингредиенты смешать, выпекать в духовке при 230 градусах, пока не станет хрустящим): ½ стакана нута; 1 ст. л. оливкового масла, кайенский перец по вкусу.

Ужин

Итальянский бургер с индейкой;
соус барбекю с низким содержанием сахара;
булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

Калорий 1,596
Жира 49 г
Углеводов 119 г
Белков 175 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Физические упражнения и здоровое питание особенно нужны в этот период, но забывать о них в другое время тоже нельзя. Сейчас в магазинах слишком много соблазнов, впрочем старый,как мир, соблазн ничего не делать тоже высок. Нужно заставлять себя двигат

14:05 23.05.2017

Елена

Итальянский бургер с индейкой самое то, после всех этих нагрузок.

14:05 23.05.2017

Марина

Тяга гантелей -- хорошее упражнений, у меня руки на глазах становятся сильнее.

14:05 23.05.2017