День 47


2780

Будьте готовы к вызову на сегодняшней тренировке. Вы узнаете несколько новых упражнений, ведь именно разнообразие позволяет насладиться вкусом жизни. Даже если какое-то из них покажется вам сложным, не останавливайтесь. Кто знает, вдруг вы сможете удивить саму себя. Самые трудные упражнения попробуйте немного облегчить и увеличить количество повторений. Например, вместо отжиманий из стороны в сторону делайте пока обычные отжимания.

Тренировка на всё тело.

  1. Тяга гантелей стоя — 3 подхода по 20 повторений.
  2. Отжимания из стороны в сторону — 3 по 10.
  3. Тяга «сумо» со штангой или гантелями — 3 по 15.
  4. «Велосипед» со скручиванием — 3 по 25.
  5. Планка — 1 минута.

Простой план питания для дня 47

Завтрак

  1. ½ грейпфрута;
  2. 2 самодельные сосиски из индейки.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: шоколадный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл.
  2. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 2 маффина с фаршем из индейки по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 ст. л. хумуса с красным перцем;
  2. ½ стакана зелёного горошка.

Ужин

  1. Фахитос с куриной грудкой на гриле: 170 г куриной грудки на гриле, ½ стакана тушёного лука, 1 стакан тушёного болгарского перца (красного и зелёного), 2 кукурузных тортильи.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 44 г
  3. Углеводов 146 г
  4. Белков 163 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Женя
Я сосиски из индейки заменила ганноверскими.
14:05 23.05.2017
Модератор
Главное, не позволять лени и усталости взять над собой верх, все эти упражнения рекомендованы врачами и позволяют максимально улучшить фигуру и увеличить силу и выносливость. К тому же со спортом жизнь совсем другая.
14:05 23.05.2017
Алена
Интересные упражнения, но я так устала за месяц, что делаю их с большим трудом.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация