День 48


10661

Выберите любимые энергичные треки, включите их погромче и наслаждайтесь каждым движением. Вы можете выбрать 15-минутный комплекс, тренировку, которую выполняли во время дневного сна ребёнка, или что-то другое: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Убедитесь, что вам нравится выбранный вариант нагрузки. Так вы легко сможете вписать спорт в свою жизнь навсегда!

15-минутная тренировка

Упражнения для сорок восьмого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 48

Завтрак

  1. Протеиновые панкейки по рецепту Джейми Исон — 4 шт.;
  2. ½ стакана клубники.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. ¼ авокадо;
  3. ½ красного болгарского перца;
  4. 1 пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 20 виноградных томатов;
  2. 4 ст. л. хумуса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан брокколи или цветной капусты на пару;
  3. ½ стакана отварного бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,527
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 55 г
  4. Белков 145 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Нострадамус, заниматься спортом или нет -- индивидуальный выбор каждой девушки, но в целом спорт очень полезен для здоровья и здорового самочувствия. Особенно это важно после родов, поэтому мы собрали все эти рекомендации для наших мам.
14:05 23.05.2017
Нострадамус
Да, действительно нехилые тренировки, девушкам вообще приходится проходить через многое, чтобы всегда выглядеть здорово и привлекательно. Но я думаю, затраченные усилия стоят того.
14:05 23.05.2017
Жена
Почитала много и буду выполнять все эти упражнения, все-таки хочется быть по-прежнему красивой и привлекательной, а потолстеть - так просто, так что даже не представляю как можно без спорта прожить жизнь.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация