День 45


2430

Отправляетесь в зал или будете заниматься дома? Сегодня вы вправе выбрать любой вариант. Поступайте так, как вам больше нравится. Вы ещё не приобрели гантели и эспандер? Если оборудование есть дома, вы сможете заниматься в любое удобное время, без необходимости ехать в тренажёрный зал. В любом случае после тренировки вы почувствуете себя сильнее. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений.

Тренировка на верхнюю часть тела.

  1. Жим штанги или гантелей лёжа.
  2. Отжимания узким хватом.
  3. Экстензии со штангой или гантелями.
  4. Жим Арнольда с гантелями.
  5. Разведение гантелей в стороны.
  6. Разведение/сведение рук в тренажёре или с эспандером.

Простой план питания для дня 45

Завтрак

  1. 2 целых яйца;
  2. 170 г домашних оладий из батата.

Перекус

  1. ½ грейпфрута;
  2. ½ стакана обезжиренного творога с корицей и подсластителем.

Обед

  1. Латук.
  2. 2 маффина с фаршем из индейки.

Перекус

  1. 1 маленькое яблоко;
  2. 1 кусочек нежирного сыра.

Ужин

  1. Тако с тилапией: 230 г тилапии на гриле, 3 кукурузных тортильи, 1 стакан сырой краснокочанной капусты, сок лайма, свежая петрушка.

Всего за день:

  1. Калорий 1,506
  2. Жира 46 г
  3. Углеводов 130 г
  4. Белков 148 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
На самом деле пропагандируются, но это все тонет в тоннах информационного мусора, вываливаемого на наши уши современным телевидением. Впрочем, есть программы, посвященные здоровью, но в них не так много информации, чем можно найти в интернете.
14:05 23.05.2017
Светлана
А меня больше напрягает эспандер, мышцы у меня не такие сильные и фигура, прямо скажем, оставляет желать лучшего, но я уже заметно похудела, так что встречают трудности с улыбкой. А вообще почему по телевизору не пропагандируется здоровые образ жизни
14:05 23.05.2017
Елена
Отжимания узким хватом - это жестко, но я пока держусь.
14:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация