- Главная
- Программы тренировок
- День 45
День 45
2430
Отправляетесь в зал или будете заниматься дома? Сегодня вы вправе выбрать любой вариант. Поступайте так, как вам больше нравится. Вы ещё не приобрели гантели и эспандер? Если оборудование есть дома, вы сможете заниматься в любое удобное время, без необходимости ехать в тренажёрный зал. В любом случае после тренировки вы почувствуете себя сильнее. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений.
Тренировка на верхнюю часть тела.
- Жим штанги или гантелей лёжа.
- Отжимания узким хватом.
- Экстензии со штангой или гантелями.
- Жим Арнольда с гантелями.
- Разведение гантелей в стороны.
- Разведение/сведение рук в тренажёре или с эспандером.
Простой план питания для дня 45
Завтрак
- 2 целых яйца;
- 170 г домашних оладий из батата.
Перекус
- ½ грейпфрута;
- ½ стакана обезжиренного творога с корицей и подсластителем.
Обед
- Латук.
- 2 маффина с фаршем из индейки.
Перекус
- 1 маленькое яблоко;
- 1 кусочек нежирного сыра.
Ужин
- Тако с тилапией: 230 г тилапии на гриле, 3 кукурузных тортильи, 1 стакан сырой краснокочанной капусты, сок лайма, свежая петрушка.
Всего за день:
- Калорий 1,506
- Жира 46 г
- Углеводов 130 г
- Белков 148 г.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
На самом деле пропагандируются, но это все тонет в тоннах информационного мусора, вываливаемого на наши уши современным телевидением. Впрочем, есть программы, посвященные здоровью, но в них не так много информации, чем можно найти в интернете.
14:05 23.05.2017
Светлана
А меня больше напрягает эспандер, мышцы у меня не такие сильные и фигура, прямо скажем, оставляет желать лучшего, но я уже заметно похудела, так что встречают трудности с улыбкой. А вообще почему по телевизору не пропагандируется здоровые образ жизни
14:05 23.05.2017
Елена
Отжимания узким хватом - это жестко, но я пока держусь.
14:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте