Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. День 39

День 39


10733

Готовы к сегодняшней тренировке? Вы по-прежнему можете следовать привычному 15-минутному комплексу упражнений или круговому комплексу, который делали, пока спит ребёнок, из первой фазы программы. Кроме того, допускается заменить их на другой вид кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне.

15-минутная тренировка

Упражнения для тридцать девятого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 39

Завтрак

  1. Омлет: 6 яичных белков, ½ стакана обжаренных томатов, ½ стакана обжаренных грибов, ¼ стакана обжаренного репчатого лука;
  2. ½ грейпфрута.

Перекус

  1. ½ среднего огурца;
  2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

  1. Ролл с индейкой: 85 г несолёной грудки индейки, латук, 1/3 стакана киноа, ¼ стакана измельчённой сырой моркови, 85 г пюре из авокадо, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
  2. 1 маленькое яблоко.

Ужин

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  3. 110 г батата.

Всего за день:

  1. Калорий 1,521
  2. Жира 37 г
  3. Углеводов 158 г
  4. Белков 146 г.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Алена
Я живу в частном доме с участком и регулярно занимаюсь на свежем воздухе, превосходно бодрит и придает сил к жизни.
13:05 23.05.2017
Модератор
Светлана, необходимо загружать все мышцы, не только проводить нагрузку на ноги, а потому подумайте как бы позаниматься с гантелями и постарайтесь выполнить хотя бы половину из предложенного. Это поможет вам почувствовать себя лучше и прийти в оптимал
13:05 23.05.2017
Светлана
Сегодня, не смогла выполнить все упражнения, их так много, что времени просто нет, но я позанималась на велотренажере и сегодня перед сном обязательно проеду несколько километров.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация